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¡Bienvenidos!

 

Notas importantes:

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Herramientas importantes

Recomendamos, si puedes, que compres dos cosas:

1. Un esqueleto miniatura. Algo parecido a esto. Aunque tener algo más grande y detallado puede ser muy útil, en este caso queremos simplemente poder tener una mejor idea de dónde empiezan y terminan los músculos -y para eso un esqueleto de este tamaño será más fácil de usar.

2. Palitos de cera. Recomendamos comprar una caja como esta. Usaremos bastantes palitos -esta caja debería ser suficiente, las presentaciones más chicas probablemente se quedarán cortas.

Si no puedes comprar estos implementos:

Por favor imprime varias hojas con estos esqueletos.

Cada vez que estemos moldeando músculos, si no tienes para moldear, colorea a los músculos. Es una herramienta muy importante!

 

Cómo estudiar:

Aunque cada uno tiene su forma, acá te sugerimos nuestro método. Pruébalo. Es muy efectivo!

1)      Haz un quiz (2 mins):

  1. No mires absolutamente nada antes de hacerlo. Eso es importante!
  2. Usando el nombre del músculo, visualiza lo que recuerdas (no importa lo que sea), y escribe
  3. Dónde crees que empieza
  4. Donde crees que termina
  5. Su acción (cuando el músculo se acorta, ¿cómo mueve al hueso en donde se inserta?)
  6. Cómo estirarlo (cuando el músculo se alarga).

2) Revisa (2 mins) en en el PDF y si deseas, usa biodigitalhuman. Nota cuántas tuviste bien, y si te equivocaste, repasa eso un poco más.

3) Para repasar (5 mins):

  1. Dibuja al músculo en un esqueleto de papel. Si tienes el esqueleto de plástico, sáca los músculos del lado donde están, y pégalos desde el otro lado, con lo que aprendiste.
  2. Visualiza y siente al músculo mientras se acorta y se alarga en tu propio cuerpo.
  3. Trata de fortalecerlo y estirarlo con al menos 1 postura o movimiento. Revisa con esta guía para ver si tu postura (o algo muy parecido) estaba en la lista de posibles soluciones. Si no lo estaba y quieres preguntar por qué la que escogiste no estaba allí, por favor hazlo en clase!

Si quieres ir todavía un paso más adelante, repite el quiz ?

 

Guía de estudio, por semana

Semana 1 – Flexión de caderas

Lunes: Recto Femoral

Martes: Iliopsoas(Ilíaco, psoas menor y mayor)

Miércoles:

Jueves: Sartorio

Viernes: Repaso de Flexión y ver huesos de la cadera con detalle.

Semana 2 – Flexión de hombros

Lunes: Pectoral Mayor

Martes: Bíceps

Miércoles:

Jueves: Deltoide Anterior

Viernes: Repaso de Flexión de hombros y caderas y ver huesos del hombro

Semana 3 – Extensión de Humero y Caderas

Lunes: Isquiotibiales

Martes: Glúteo Mayor

Miércoles:

Jueves: Deltoide posterior

Viernes: Gran dorsal

Semana 4 – Abducción de Humero y Caderas

Lunes: Tensor de la Fascia Lata

Martes: Glúteo Medio y mínimo

Miércoles:

Jueves: Deltoide Medio 

Viernes: Repaso de Abducción de Humero y Caderas

Semana 5 – Aducción y Rot. Externa de Caderas

Lunes: Aductor breve, Aductor largo, 

Martes: Pectíneo y Gracilis

Miércoles:

Jueves: Piriformis

Viernes: Aductor magno

Semana 6 – Manguito Rotador

Lunes: Supraespinoso/Infraespinoso

Martes: Redondo menor/Redondo mayor

Miércoles:

Jueves: Subescapular/Serrato anterior

Viernes: Repaso de todos los que viste esta semana

 

Semana 7 – Tronco
Lunes: Multifidus

Martes: Trapecio

Miércoles:

Jueves: Romboides y serrato anterior

Viernes: Elevador de la escápula y Cuadrado lumbar
 
Semana 8 – REPASO GENERAL
Repasar todos los flexores caderas y extensores de hombros. Notar las relaciones.
Repasar todos los extensores de caderas y flexores de hombros, Notar las relaciones.
Repasar todos los abductores de caderas y de hombros. Notar las relaciones.
Repasar todos los aductores de cadera y de hombros + rotadores de cadera y de hombros. Notar las diferencias.